روش‌هایی برای مراقبت از سلامت روان به عنوان یک صاحب کسب و کار
داشتن کسب و کار شخصی مزایای خودش را دارد، اما ساختن یک شرکت یا کسب و کار موفق نیاز به انرژی و توجه زیادی دارد که به مرور زمان می‌تواند بر سلامت روانی شما تأثیر بگذارد. عوامل زیادی ممکن است در سلامت روان شما اثر گذار باشد. مهم است که بدانید چگونه سلامت روانی و رفاه خود را حفظ کنید تا شما و کسب و کارتان در اوج بمانید. برای کمک به شما، ما 9 راه آسان را جمع‌آوری کرده‌ایم تا بتوانید به عنوان صاحب کسب و کار از سلامت روانی خود مراقبت کنید.
چرا صاحب کسب و کار بودن می‌تواند سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد
بیایید در این مورد صحبت کنیم. وقتی وارد تجارت یا کسب و کار می‌شوید، شروع این سفر همیشه آرام و بدون مشکل نیست. مسائل و پیامدهای مالی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود، که به عنوان بزرگترین عامل در سلامت روان در میان صاحبان مشاغل گزارش شده است.
با توجه به اینکه مسائل مالی نقش مهمی در حفظ و اداره کسب و کار شما ایفا می‌کند، تعجبی ندارد که به عنوان صاحب کسب و کار احساس فشار و مسئولیت شدید برای موفقیت کنید. بدون ابزارهای مناسب برای مدیریت سلامت روانی، شما ممکن است در استرس‌های روزمره مرتبط با اداره کسب و کارتان غرق شوید که در نهایت می‌تواند به زیان کسب و کار شما نیز منجر شود.
اهمیت سلامت روان برای اداره موفقیت‌آمیز یک کسب و کار
صاحبان کسب و کاری که مشکلات سلامت روان مانند اضطراب بالا و اختلال در خواب را تجربه می‌کنند، بیشتر در معرض سوءمصرف مواد، حملات پانیک، احساس فرسودگی شغلی و علائم افسردگی قرار دارند.
بنابراین به وضوح می‌توان دید که استراتژی‌های مؤثر برای اطمینان از اینکه در وضعیت روحی مناسبی هستید برای موفقیت کسب و کار شما بسیار مهم است. سلامت روانی قوی به شما اجازه می‌دهد که به طور مؤثر برای هر چالش جدیدی آماده شوید و با مسائل با آرامش بیشتری برخورد کنید.
9 راه برای مراقبت از سلامت روان در هنگام اداره یک کسب و کار
1- ارتباطات و روابط
روابط، کلید حفظ سلامت روانی است. هنگام اداره کسب و کار، به ویژه در مراحل اولیه که همه چیز شلوغ و درهم و نیازمند رسیدگی فوری است، به راحتی ممکن است تحت فشار شدید روانی قرار گیرید. اما مهم است که زمانی را برای گذراندن با عزیزان خود اختصاص دهید. زمان بگذارید تا با دوستان، خانواده و دیگر صاحبان کسب و کار ارتباط برقرار کنید. به شبکه‌های حرفه‌ای یا گروه‌های کسب و کار بپیوندید تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، بینش‌های جدید کسب کنید و حمایت دریافت کنید. داشتن یک سیستم حمایتی می‌تواند تشویق‌کننده باشد و احساس تنهایی را کاهش دهد.
مثلا برنامه‌ریزی یک قرار ملاقات با دوستان، آن برنامه رفتن به کافه و لذت نوشیدن یک فنجان قهوه با دوست قدیمیتان که مدت‌هاست به تعویق انداخته‌اید را ترتیب دهید. یا برنامه‌ریزی برای مهمانی یک شب جمعه یا سازماندهی یک فعالیت گروهی. کمی فاصله گرفتن از شلوغی کار به شما کمک می‌کند که دوباره انرژی بگیرید و در حالت روحی بهتری قرار بگیرید.
2- تعیین اهداف واقع‌بینانه
تعیین اهداف واقع‌بینانه و قابل دستیابی به مدیریت انتظارات و کاهش استرس کمک می‌کند. پروژه‌های بزرگ را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. دستاوردهای خود را، هرچند کوچک، جشن بگیرید تا انگیزه و احساس موفقیت را حفظ کنید. از تحمیل تقاضاهای غیرواقع‌بینانه به خود خودداری کنید.
3- ورزش‌های کوتاه مدت (انفجاری)
ورزش اندورفین آزاد می‌کند که می‌تواند حالت روحی شما را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. هدف شما باید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در اکثر روزهای هفته باشد. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا حتی رقصیدن می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
بله، نکته عجیب و جدیدی بیان نمی‌کنیم! همه می دانیم ورزش برای سلامت جسمی و روانی عالی است. اما اغلب پیدا کردن زمان یا انرژی برای ورزش باعث می‌شود مردم از آن صرف‌نظر کنند. اگر نمی‌توانید ورزش منظم را در برنامه هفتگی خود بگنجانید، آیا می‌دانستید که حتی فقط ۴ دقیقه ورزش می‌تواند تأثیر مثبت بر حالت روحی شما داشته باشد و استرس را کاهش دهد؟
روش تاباتا، که توسط دانشمند ژاپنی دکتر ایزومی تاباتا ایجاد شده است، پیشنهاد می‌کند که با ۱۰۰٪ تلاش خود به مدت ۲۰ ثانیه ورزش کنید، سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید و ۸ بار تکرار کنید. همین! می‌توانید این کار را زمانی که کتری آب را جوش می‌آورید یا بعد از پاسخ به چند پیام یا ایمیل انجام دهید، هر زمانی که در طول روز پیدا کنید. این یک روش قابل مدیریت برای کاهش استرس و بهره‌بردن از مزایای سلامتی است.
دفعه بعد که احساس فشار می‌کنید، این تکنیک را امتحان کنید و ببینید بعد از آن چه احساسی دارید!
4- اولویت‌بندی خواب
خواب با کیفیت برای سلامت روان حیاتی است. با ایجاد یک برنامه خواب منظم، مطمئن شوید که ۷-۹ ساعت خواب در شبانه‌روز دارید. یک روتین خواب آرام‌بخش ایجاد کنید، زمان استفاده از صفحه نمایش‌ها (گوشی موبایل، لپ تاپ و …) را قبل از خواب محدود کنید و محیط خواب راحتی ایجاد کنید. استراحت کافی حالت روحی، عملکرد شناختی و مقاومت در برابر استرس را بهبود می‌بخشد.
5- محیط کار
محیط اطراف ما می‌تواند بر سلامت روانی تأثیر بگذارد. اگر بیشتر روز خود را در محل کار می‌گذرانید، مهم است که به محیطی که در آن کار می‌کنید نیز توجه کنید.
ایجاد تغییرات کوچک مانند استفاده از رنگ‌های آرامش‌بخش مانند سبز و نارنجی در محیط، ایجاد فضای باز‌تر، و جابجا کردن میز کار به سمت یک پنجره یا منطقه‌ای روشن‌تر نه تنها به شما کمک می‌کند که احساس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشید، بلکه ثابت شده است که تحریک‌پذیری را کاهش می‌دهد، بهره‌وری را افزایش می‌دهد و ذهنیت شما را محافظت می‌کند.
6- استراحت‌های منظم
بعد از حدود ۲۵ دقیقه، مغز شما نیاز به استراحت دارد و گوش دادن به مغزتان می‌تواند برای سلامت روانی شما مفید باشد. از پذیرش استراحت یا برنامه‌ریزی استراحت‌ها نترسید. اجازه دهید باتری‌های شما مجدداً شارژ شوند!
استراحت‌های منظم در طول روز کاری می‌تواند از فرسودگی جلوگیری کرده و بهره‌وری را بهبود بخشد. از میز خود فاصله بگیرید، چند قدم راه بروید، تمرین‌های کششی انجام دهید یا یک تمرین کوتاه ذهن‌آگاهی (Mindfulness) انجام دهید. استراحت‌های کوتاه می‌توانند ذهن شما را تازه کنند و به شما کمک کنند که متمرکز و پرانرژی بمانید.
تحقیقات نشان داده است که استراحت‌های منظم نه تنها خلاقیت و بهره‌وری را افزایش می‌دهد، بلکه تمرکز را بهبود می‌بخشد و توانایی شما برای تمرکز را باز می‌گرداند. اطمینان حاصل کنید که شور و شوق شما همچنان باقی می‌ماند و کسب و کار شما همچنان درخشان.
مقاله پیشنهادی: تسلط بر بهره‌وری: تکنیک پومودورو برای فریلنسرها
7- تعیین مرزها (محدود کردن مواجهه با عوامل استرس‌زا)
عوامل استرس‌زا را شناسایی کرده و مواجهه با آنها را تا حد امکان محدود کنید. این کار ممکن است شامل مدیریت موثرتر بار کاری، تعیین مرزها با مشتریان پرتقاضا یا اجتناب از اخبار و شبکه‌های اجتماعی منفی باشد. بر روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید و آنچه نمی‌توانید را رها کنید.
این روزها بسیاری از مشاغل بیش از قبل به سمت فریلنسری و کار از راه دور و آنلاین حرکت کرده‌اند. افزایش کار از راه دور به این معنی است که تعاملات چهره به چهره با همکاران، مشتریان و کارمندان کاهش یافته است که خود چالش‌هایی را ایجاد کرده است. ایجاد مرزهای مورد نیاز بین کسب و کار و زندگی شخصی به شما کمک می‌کند که تعادل را حفظ کنید و اطمینان حاصل کنید که دائما درگیر کار نمی‌شود.
گام‌های زیر می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت روانی شما ایجاد کند:
- خاموش کردن لپ‌تاپ، کامپیوتر یا تلفن در زمان‌های خاص برای جلوگیری از چک کردن ایمیل‌ها و پیام‌های کاری.
- داشتن زمان استراحت هنگامی که احساس فشار می‌کنید و قرار دادن سلامت روانی در اولویت.
- جدا نگه داشتن فضای کاری و فضای شخصی.
- فقط در ساعات کاری کار کردن و سخت‌گیر بودن به این نوع برنامه‌ریزی برای استراحت کافی.
مقاله پیشنهادی: راهکارهای ایجاد تعادل بین کار و زندگی برای فریلنسرها
8- تفویض وظایف
به عنوان یک صاحب کسب و کار، ممکن است احساس کنید که باید همه چیز را خودتان انجام دهید. اما تفویض وظایف و درخواست کمک می‌تواند استرس را کاهش دهد. یک تیم قابل اعتماد بسازید، وظایف را تفویض کنید و به فکر برون‌سپاری وظایفی که خارج از تخصص شما هستند باشید. از درخواست مشاوره از مربیان، مربیان کسب و کار یا شبکه‌های حمایتی دریغ نکنید.
مقالات پیشنهادی: پروژه رو برون‌سپاری کنم یا خودم انجام بدم؟ | چه مواقعی برونسپارى کنیم؟
9- درخواست کمک حرفه‌ای
هیچ‌وقت برای دریافت حمایت ذهنی دیر نیست. سلامت روانی شما در اولویت دارد و نباید از اینکه ذهن خود را در اولویت قرار می‌دهید احساس خجالت کنید. اگر با مسائل سلامت روانی دست و پنجه نرم می‌کنید، از درخواست کمک حرفه‌ای دریغ نکنید. روانشناسان، مشاوران و متخصصان سلامت روان می‌توانند حمایت‌های ارزشمند، استراتژی‌های مقابله و راه‌های درمان ارائه دهند. جلسات منظم درمانی می‌تواند به شما کمک کند که چالش‌ها را مدیریت کنید و ذهنیت سالمی را حفظ کنید.
جمع‌بندی
مراقبت از سلامت روان به عنوان یک صاحب کسب و کار نه تنها برای شما بلکه برای کسب و کارتان نیز مفید است. با اولویت‌بندی خودمراقبتی، ایجاد روال‌های سالم و درخواست حمایت، می‌توانید رفاه خود را افزایش دهید و موفقیت پایدار کسب و کار خود را تضمین کنید. به یاد داشته باشید، ذهن سالم جزء کلیدی در دستیابی به اهداف کارآفرینی شماست. از امروز شروع به پیاده‌سازی این استراتژی‌ها کنید تا کسب و کاری مقاوم و پررونق بسازید.
